Ranch csirke étel elkészítése – költségvetési bájtok

8
Ranch csirke étel elkészítése – költségvetési bájtok

Az ételek elkészítésének állítólag könnyebbé kell tennie az életet, ezért amikor ételt készítek, ügyelek arra, hogy az EGYSZERŰ legyen. Ugyanazt az egyszerű formulát használom (fehérje + 2 zöldség + szósz), és minden alkalommal cserélem a fűszereket és a szószokat, hogy új legyen. A mai Ranch Chicken Meal Prep tökéletes példája ennek a receptnek a gyakorlatban. Egyszerű serpenyőben sült csirkemell, sült burgonya és brokkoli, valamint egy kis ranch öntet a tetejére. Egyszerűen elkészíthető és finom enni! 🙌

Felülnézete egy ranch csirke étel prep tartály ranch öntettel, hogy szitált a tetején.

Mit tartalmaz ez az ételkészítés?

Ez az ételkészítés a fokhagymás fűszernövény fűszerezéssel fűszerezett szerény csirkemellekkel kezdődik (használhat házi vagy bolti), parmezános sült burgonyával és sült fagyasztott brokkolival, valamint egy kis ranch öntettel, hogy mindenre csöpögjön. Egyszerű, kielégítő és rendkívül rugalmas, így igényeinek megfelelően elkészítheti.

Cserék és kiegészítők

Mint fentebb említettem, ez az ételkészítés rendkívül rugalmas. Esetleg szeretne egy kicsit többet hozzáadni, hogy extra divatos legyen, vagy lecserélheti az egyik összetevőt valamire, ami jobban tetszik. Íme néhány ötlet a helyettesítésekhez és a kiegészítőkhöz, ha ezt a receptet szeretnéd használni és futni vele!

  • Adjunk hozzá reszelt cheddar sajtot és bacon darabokat, hogy egy kicsit több ízt kapjunk.
  • Duplázd meg a csirkét, vagy adj hozzá egy gombóc túrót, hogy extra fehérjét kapj.
  • Cseréld le a sült burgonyát csirkelevesben főtt rizzsel vagy kuszkuszra.
  • Forgasd salátává: használj friss brokkolit, a sült burgonyát pedig cseréld zöldágyra. Adjon hozzá bármilyen más friss zöldséget, amelyet választott.
  • Használjon kicsontozott csirkecombot a mellek helyett, hogy extra puha húst kapjon.
  • Adjunk hozzá egy kis humuszt és egy pár szeletelt szőlő paradicsomot.
  • Cserélje le a sült brokkolit tejszínes spenóttal vagy tejszínes kelkáposztával.

Hogyan tároljuk és melegítsük fel a Ranch csirkehúsból készült ételeket

A legjobb íz és állag érdekében fogyaszd el a tanyai csirkehús előételeket az elkészítést követő négy napon belül, és ügyelj arra, hogy a ranchöntetet külön tárold. Az előkészületeket fogyasztásig tartsa hűtőszekrényben, majd melegítse újra a mikrohullámú sütőben 1-2 percig magas fokozaton, vagy amíg át nem melegszik. Öntse a ranch öntetet a tetejére, majd élvezze.

Milyen konténereket használsz?

Ehhez az ételhez a kedvencemet használtam 3 csésze téglalap alakú Pyrex tartály és kicsi fém merítőpoharak a tanyai öltözködéshez. A merítőpoharak magasabbak, mint az üvegedény mélysége, ezért külön hordom őket. A csészék a képeken látható tárolóedényekben jelennek meg itt, csak hogy mindegyik beleférjen a keretbe!

Négy ételkészítő edény tele csirkével, burgonyával és brokkolival.

Ranch Chicken Meal Prep

Ez az egyszerű csirkehús étel elkészítése fokhagymás fűszernövényes csirkét, sült burgonyát és brokkolit tartalmaz, valamint egy kis ranch öntet a tetejére!

Szerző: Beth – költségvetési bájtok

Három pohár ételkészítő edény sorakozik egy sorban, tele csirkével, burgonyával és brokkolival.

  • 2 lbs. rozsda burgonya (1,42 USD)
  • 1/3 csésze reszelt parmezán (0,48 USD)
  • 1/2 tk fokhagyma por (0,05 USD)
  • 1/4 tk paprika (0,03 USD)
  • 3 Evőkanál étolaj, osztva (0,12 USD)
  • 1/2 tk só, osztva (0,05 USD)
  • 1/4 tk bors (0,05 USD)
  • 1 lb. brokkoli virágok* (3,49 USD)
  • 1 lb. csont nélküli, bőr nélküli csirkemell (4,99 USD)
  • 1 Evőkanál fokhagymás fűszernövény fűszerezés (0,30 USD)
  • Melegítsük elő a sütőt 400ºF-ra. A burgonyát megtisztítjuk és ¾ hüvelykes darabokra vágjuk.

  • Egy kis tálban keverjük össze a parmezánt, a fokhagymaport, a paprikát és ¼ tk sót. A felkockázott burgonyát egy tálba tesszük, meglocsoljuk 1 evőkanál étolaj és a fűszerezett parmezán, majd dobd rá, amíg egyenletes bevonat nem lesz.

  • A burgonyát sütőpapírral bélelt tepsire terítjük, majd a sütőbe toljuk. Süssük 30 percig, vagy amíg aranybarna és ropogós nem lesz, félidőben keverjük meg.

  • A brokkoli rózsákat egy tálba tesszük és meglocsoljuk 1 evőkanál főzés, és adjunk hozzá a ¼ tk só és bors. Addig keverjük, amíg a brokkoli egyenletesen be nem vonódik.

  • A brokkolit sütőpapírral bélelt tepsire terítjük, és az előmelegített sütőben körülbelül 20 percig sütjük, vagy amíg a széle megpirul, félidőben megkeverve.

  • Amíg a zöldségek sülnek, elkészítjük a csirkét. A csirkemellet két vékonyabb darabra filézzük, hogy gyorsabban és egyenletesebben süljenek. A csirke mindkét oldalát fűszerezzük fokhagymás fűszerfűszerrel.

  • Melegíts fel egy nagy serpenyőt közepesen. Ha már forró, adjuk hozzá 1 evőkanál étolajat, és kavargatva bevonja a felületet. Hozzáadjuk a csirkemelleket, és mindkét oldalukat kb. 5-6 percig sütjük, vagy amíg jól megpirul és átsül.

  • Távolítsa el a csirkét egy vágódeszkára, és hagyja pihenni öt percig. A csirkemellet csíkokra szeleteljük.

  • Osszuk el a sült burgonyát, a brokkolit és a felszeletelt csirkét négy ételkészítő edényben. Töltsön meg négy kis öntetet 2 evőkanál ranch dressinggel. Hűtőbe tesszük az előkészületeket fogyasztásig!

Nézze meg, hogyan számítjuk ki a receptköltségeket itt.



*Használhat friss vagy fagyasztott brokkoli virágokat.

Szolgáló: 1 étkezés előkészítéseKalória: 486kcalSzénhidrátok: 52gFehérje: 35gZsír: 17gNátrium: 618mgRost: 8g

Olvassa el teljes táplálkozási nyilatkozatunkat itt.

Három pohár ételkészítő edény sorakozik egy sorban, tele csirkével, burgonyával és brokkolival.

Hogyan készítsünk ranch csirke ételt – lépésről lépésre fotók

Fűszert szórunk a kockára vágott burgonyára egy tálban.

Melegítsük elő a sütőt 400ºF-ra. Tisztítsuk meg és kockázzuk fel 2 fontot. rozsdás burgonyát ¾”-os darabokra. Egy kis tálban keverj össze ½ csésze reszelt parmezánt, ½ teáskanál fokhagymaport és ¼ teáskanál sót. Csorgassunk rá 1 evőkanál étolajat a burgonyára, majd adjuk hozzá a fűszerezett parmezánt, és keverjük addig, amíg a burgonya egyenletesen be nem vonódik.

Burgonya egy lapos serpenyőben készen pörkölt.

A fűszerezett burgonyát egy sütőpapírral bélelt tepsire terítjük egy rétegben.

Sült burgonya egy lapos serpenyőben.

Süssük a burgonyát az előmelegített 400 ºF-os sütőben körülbelül 30 percig, vagy amíg aranybarna és puha nem lesz, félidőben keverjük meg.

Fagyasztott brokkoli egy tálban, tetejére olajat csepegtetünk.

Ha a burgonya a sütőben van, kezdje el elkészíteni a brokkolit. Friss vagy fagyasztott brokkolit használhatunk itt. Helyezzen 1 lb. brokkoli rózsákat egy tálba (nem kell kiolvasztani, ha fagyasztva használ). Csorgassunk a tetejére 1 evőkanál étolajat, és adjunk hozzá ¼ teáskanál sót és borsot. Dobd a kabáthoz.

Sült brokkoli lapos serpenyőben.

Süssük meg a brokkolit az előmelegített 400 ºF-os sütőben körülbelül 20 percig, vagy amíg a széle barna és ropogós nem lesz, félidőben keverjük meg.

Fűszerezett csirkemell narancssárga vágódeszkán.

Amíg a zöldségek a sütőben vannak, elkészítjük a csirkemellet. Egy kiló kicsontozott-bőr nélküli csirkemellet két vékonyabb darabra filézzünk (ez segíti a gyors és egyenletes főzést). Fűszerezze a csirkét mindkét oldalát körülbelül 1 evőkanál fokhagymás fűszernövény fűszerezéssel (bolti vagy házi készítésű).

Főtt csirkemell serpenyőben.

Melegíts fel egy serpenyőt közepesen. Ha már felforrt, adjunk hozzá 1 evőkanál étolajat, és forgassuk meg, hogy bevonja a felületet. Adjuk hozzá a fűszerezett csirkemellet, és süssük mindkét oldalát körülbelül 5-6 percig, vagy amíg megpirul és átsül.

Szeletelt csirkemell vágódeszkán.

Távolítsa el a csirkét egy tiszta vágódeszkára, és hagyja hűlni körülbelül 5 percig, mielőtt felszeletelné.

Csirke, burgonya és brokkoli üveg ételkészítő edényekbe osztva.

Osszuk el a burgonyát, a brokkolit és a szeletelt csirkét négy edényben. Töltsön meg négy kis öltözőtartályt körülbelül 2 evőkanál ranch dressinggel. Hűtőbe tesszük fogyasztásig!

Ranch öntetet csepegtetnek az étkezés előkészítésére.

Ha készen áll a fogyasztásra, melegítse újra az elkészített ételt a mikrohullámú sütőben 1-2 percig magas fokozaton, vagy amíg át nem melegszik. Csöpögtesd a ranch dresszinget a tetejére, és élvezd!

hasonló hozzászólások

Leave a Reply